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El ejercicio y la salud guardan una estrecha relación. Generalmente se recomienda un mínimo de dos horas y media de ejercicio moderado cada semana para gozar de una buena salud.

Las personas que mantienen un estilo de vida activa tienen el 45 por ciento menos de riesgo de desarrollar enfermedad coronaria que las personas sedentarias.

Además, disminuye el riesgo de contraer enfermedades relacionadas como: diabetes, obesidad, sobrepeso, hipertensión, colesterol alto, todas factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares (ECV), la primera causa de muerte en México.

A menos que tu médico lo contraindique, la Secretaría de Salud del Gobierno de México incentiva tanto a niños como a adultos, a realizar ejercicio de 30 a 45 minutos diarios, 5 días a la semana como mínimo, para obtener sus beneficios.

Beneficios cardiovasculares:

  • Aumento inmediato del oxígeno en las arterias que mejora la eficiencia en la distribución y el retorno de la sangre
  • Incremento de la capacidad de contracción del corazón
  • Crecimiento en el tamaño de las cavidades del corazón mejorando su capacidad de llenado
  • Disminución de la frecuencia cardíaca lo que significa que el corazón debe trabajar menos para conseguir el mismo rendimiento
  • Aumento del tamaño de los vasos sanguíneos
  • Disminución del proceso de arteroesclerosis
  • Reducción de la presión arterial
  • Decrecimiento de los niveles de colesterol
  • Reducción del riesgo de ataque cardíaco

Tipo de ejercicio

El ejercicio más recomendable es el aeróbico de intensidad moderada, en el que el cuerpo usa oxígeno para el metabolismo energético. Algunos ejemplos son caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, bailar, jugar al fútbol, entre otros.

Los ejercicios aeróbicos crean resistencia y mantienen el bombeo cardíaco a un ritmo constante pero elevado, durante un período prolongado de tiempo.

Practicarlos regularmente puede:

  • Potenciar la función cardíaca
  • Aumentar los niveles de colesterol bueno o HDL y reducir los del colesterol malo o LDL
  • Disminuir el riesgo de infarto, hipertensión arterial y diabetes

Consulta al médico

En general, no es necesario que consultes al médico antes de iniciar una rutina, si se hace de forma gradual.

Pero si eres mayor de 40 años, es conveniente que sí lo hagas para detectar si tienes factores de riesgo cardiovasculares.

Si eres hipertenso en etapas 2 y 3, no inicies programas de ejercicio hasta no haber controlado tus niveles de presión arterial.

Caminata

Solo o con amigos, la caminata es una forma de ejercicio ideal para ponerse en movimiento. Sólo necesitas 30 minutos por día y no tiene gasto económico.

Tips:
  • Usar calzado apropiado y ropa holgada
  • Realizar ejercicios de estiramiento antes de comenzar y al finalizarla
  • No hacerla después de una comida abundante
  • Hidratarse antes, durante y después
  • Avanzar gradualmente: comenzar con una caminata de 5 a 10 minutos y observar cómo se siente. Si no hay problemas, aumentar de a poco hasta llegar a los 30/45 minutos diarios.

Comienza tu rutina de ejercicios aeróbicos y disfruta de los beneficios. Toma en cuenta nuestras recomendaciones y comparte tu experiencia en los comentarios para motivar a otros.