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Caminar es una forma fácil y económica de bajar de peso y abandonar el sedentarismo, factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Camina todo lo que puedas. ¡Unos 40 minutos a paso ligero te pueden hacer consumir hasta 1000 calorías en 1 semana!

Tips para empezar a caminar

¿Estás listo? Te brindamos una lista de pasos a seguir para comenzar:

  • Consulta al médico (si eres una persona sedentaria o para descartar enfermedades que requieran indicaciones especiales).
  • Comienza de a poco y aumenta tiempo, velocidad y frecuencia de manera gradual.
  • Lo ideal es que llegues a caminar 30 minutos, 5 a 7 días por semana.
  • Puedes fragmentar los 30 minutos en 3 sesiones de 10 minutos cada una, si no puedes hacerlo de forma continua.
  • Disminuye el ritmo si necesitas recuperar el aliento para hablar en voz alta.

Cómo motivarse

La mitad de las personas que inician un programa de actividad física como caminar, lo abandonan en los 3 a 6 meses siguientes.

Por eso, te brindamos algunas ideas para motivarte y mantener la motivación:

•    usa un podómetro para registrar tus progresos
•    busca un amigo o acompañante, hasta puede ser tu mascota!
•    usa un reproductor de música portátil para escuchar radio o tu música           preferida mientras caminas
•    cambia los recorridos con frecuencia
•    desafíate a tí mismo: aumenta  distancias, tiempo y frecuencias

  •  camina sobre terrenos con bajadas y subidas