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Todos ya sabemos. Si te duele la columna, no podés pensar en nada más que sea cómo hacer para que el dolor deje de “llamarte la atención”, y cómo hacer para reducirlo rápidamente. Su intensidad a veces es tal, que puede llegar a arruinar tu día.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el dolor de espalda no es ninguna enfermedad; sin embargo, 8 de cada 10 personas sufre este tipo de dolores. En otras palabras, el 80 por ciento de la población tiene el mismo síntoma.

La causa: mala postura, la manera en la que levantamos o empujamos objetos, la poca actividad física y las emociones relacionadas con “lo que nos pesa”, entre otras.

¿El yoga puede ayudar? Sin duda. Pero no solamente como un remedio, sino como una herramienta preventiva para poder vivir sin dolor y en libertad de movimiento.

Gato contento – Bitilasana / Gato enojado – Marjaryasana

1. Desde cuatro puntos, donde tus hombros están por encima de las muñecas y las caderas por encima de tus rodillas, al inhalar, abre tu pecho y lleva tu cabeza hacia arriba, mientras que rotas la pelvis, dejando la columna de manera cóncava.
2. Cuando exhalas, llevas el abdomen hacia adentro y la cabeza hacia abajo, rotando tu pelvis (el pubis hacia tu ombligo). Tu columna quedará en forma convexa.
3. Realiza 5 veces cada movimiento.

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Estiramiento dorsal

1. Nuevamente desde cuatro puntos, flexiona tu codo derecho, llévalo al yoga mat, y luego extiende tu brazo derecho en diagonal hacia el lado izquierdo, mientras relajas tu cabeza y mueves tus glúteos hacia el lado derecho. Este es un excelente estiramiento para tu músculo dorsal.
2. Respira profundo y muévete hasta donde sientas el estiramiento. Allí te quedás 5 respiraciones profundas.
3. Repite esta postura del otro lado.

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Torsión acostado – Jathara

1. Abre tus brazos a los lados, a la altura de los hombros.
2. Lleva ambas rodillas hacia un lado, a la altura de las caderas; relájate y respira profundamente, aflojando los hombros y abriendo el pecho.
3. Quédate en esta postura 5 respiraciones profundas y luego, con control y manteniendo tensión en tu abdomen, cambia de lado.

Luana Hervier
Coach en Nutrición y Estilo de vida, Profesora internacional de Yoga y Educación Física. Autora del libro LuanaLiving, nutrición y movimiento para el cuerpo y el alma. Conductora de TV y radio. Fundadora de One Yoga Foundation con base en Miami. Embajadora de Reebok Argentina. Actualmente se encuentra dando clases y coaching desde Buenos Aires para el mundo, en español, inglés y portugués.
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